12月22日是二十四节气的冬至，意味着“数九寒天”开始了。随着气温走低，心脑血管疾病也进入了高发期。因此，山医大一院万柏林分院内科医生提醒，近期，老年人或心脑血管病患者，早起切忌动作过猛，切忌骤然进行室外活动，切忌摄入过量高热量食物，增加心脑血管病风险。

　　研究表明，气温每下降1℃，往后28天，心脏病突发的风险将增加2%。而一些生活中的小习惯，在冬天可能暗藏着危险。首先是早晨起床动作过猛。早6时到10时被称为心脑血管病的“魔鬼时间”，尤其是起床时的一些“危险动作”，如早上着急上班，猛地爬起床，极易诱发心脑血管疾病。这是因为人在睡眠时，大脑皮层处于休眠、抑制状态，各项生理机能都维持低速运转，早晨起床速度太快或太猛，心率急速上升，使血管收缩和凝血物质增多，容易形成血栓，进而诱发心脑血管意外。

　　同时，骤冷骤热，血管收缩。当人们从温暖的室内突然走到寒冷的室外时，血管骤然收缩，会导致血压升高，血流受阻，尤其是高血压、冠心病患者等本来就有心脑血管病的人群，突然且剧烈的温度变化，极易导致病情急性发作，甚至出现心肌梗死和脑卒中。

　　另外，饮食不当摄入过多高热量食物，增加心脑血管病风险。天冷，人们倾向于吃高热量、高脂肪的食物以增加身体御寒能力。然而，过多摄入高热量食物会导致肥胖、血脂异常等问题，增加心脑血管疾病的风险。此外，冬季饮水量减少，也容易导致血液黏稠度增高，形成血栓。

　　因此，山医大一院万柏林分院内科副主任医师孟瑞芳提醒，早晨清醒后不要立即坐起，可以试着平躺睁眼30秒，坐起30秒，站立30秒，再行走。外出活动时，做好头、脸和手部保暖，避免突然到非常寒冷的室外，最好能在楼道等处进行一下热身，逐步适应温度的变化。饮食也建议低盐低脂，少吃油炸食品、腌制食物，多吃维生素类食物和颜色较深的新鲜果蔬，有助于降低血管硬化和血栓风险。